Mindfulness
Mindfulness wordt wel vertaald met ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandacht’. Dat is dus wat je leert tijdens een Mindfulness cursus: in het hier en nu met aandacht aanwezig zijn. Dit helpt je om minder onrust en spanning te ervaren, meer te ontspannen én te genieten van het huidige moment. Je oefent om bewust te worden van lichamelijke sensaties, gevoelens, emoties en gedachten. Zodat je je in je dagelijks leven minder laat leiden door automatismen en bewuster keuzes maakt die dienend zijn voor jou.
Mindfulness
In het dagelijks leven doen we heel veel op de automatische piloot. Onze gedachten en oordelen gaan de hele dag maar door, veelal onbewust. En op basis van die onbewuste gedachten en oordelen handelen we vaak vanuit automatisme.
Je zegt ‘ja’ voordat je er erg in hebt: tegen die afspraak waar je eigenlijk geen zin en tijd voor hebt. Om een ander te helpen, terwijl je zelf al tijd tekort komt en op je tenen loopt. Ook oordelen we de hele tijd. Iets is goed en mag dus niet veranderen. Of iets is niet goed en moet dus anders zijn dan het is.
Zo leef je constant vanuit alertheid en met verzet, wat veel spanning en stress veroorzaakt. Mindfulness leert je om veel meer te zijn met wat er is en zo een gelukkiger leven te leven.
Als je troebel water met rust laat, wordt het vanzelf weer helder. – Lao-Tse
Anja: “Door de Mindfulness cursus ben ik mij bewust geworden hoeveel ik in het dagelijks leven op de automatische piloot doe en denk. Ik heb geleerd om eerst eens in en uit te ademen, tot rust te komen, na te denken en dan pas te handelen. Het was een zeer leerzame en goede training om meer bewust te worden van het hier en nu.”
Hendriek: “Dankzij de Mindfulness cursus ben ik veel bewuster met aandacht aanwezig in het moment en de 3-minuten ademruimte pas ik dagelijks meerdere keren toe. Het waren bijzonder fijne bijeenkomsten. Er was een mooie openheid en verbondenheid in de groep, met een bijzonder prettige trainer.”
Opbouw cursus
De cursus is zo opgebouwd dat je allerlei verschillende soorten Mindfulness-oefeningen gaat ervaren (zowel in de cursus als thuis), zowel stil zittend als in beweging.
Mindfulness-oefeningen gaan eigenlijk altijd over bewust aanwezig zijn bij de ademhaling, lichamelijke sensaties óf zintuiglijke waarnemingen. Het mooie daarvan is dat je die alleen maar in het huidige moment kunt waarnemen én je hebt ze altijd bij je. Dus je kunt áltijd een Mindfulness-oefening doen.
Opbouw van de bijeenkomsten
- Iedere bijeenkomst start met het zogenaamde ‘Zitten in Aandacht’. We nemen de tijd om aan te komen: op je stoel, in het hier en nu, in je lichaam.
- Er volgt een deelronde waarin een ieder kort deelt over hoe hij/zij er in het huidige moment bij zit. Er over delen helpt om je bewustzijn en aanwezigheid te vergroten.
- Na een stukje theorie gaan we oefeningen doen. Want Mindfulness leer je uiteindelijk niet door er over te lezen en te praten, maar door te ervaren!
- Pauze
- Na de pauze volgt er weer een stukje theorie en één of meerdere oefeningen.
- We nemen de thuisopdrachten voor de komende week door. Door thuis te oefenen word je steeds meer getraind in bewust aanwezig zijn en krijgt het geleerde steeds meer effect in je dagelijks leven.
- We sluiten af met nog een korte deelronde en een mooi gedicht of lied over Mindfulness.
Voor wie
Mindfulness is eigenlijk voor iedereen… Voor iedereen die spanning of onrust ervaart (lichamelijk en/of fysiek) en verlangt naar meer ontspanning en genieten van het dagelijks leven.
Als je lichamelijke, mentale of emotionele klachten hebt, helpt Mindfulness je om daar op een andere manier mee om te gaan, waardoor je er minder last van hebt. Als je geen klachten hebt, dan helpt Mindfulness je om méér te genieten van het dagelijks leven. Het is geen trucje, maar een ‘way of life’.
De cursussen die ik geef zijn voor volwassenen.
Mijn naam is Marleen Bosch, groepsbegeleider sinds 2007 en trainer sinds 2020. Ik geef trainingen gericht op mentaal welzijn en vitaliteit, persoonlijk leiderschap en communicatie. Daarbij ga ik graag de diepte in: wat raakt jou écht, waar word je werkelijk door gedreven, wat zijn je overtuigingen en verlangens? Hoe kunnen we wérkelijk in verbinding zijn? Ik word gedreven door verwondering en bewondering voor dit menselijk bestaan. Met een grote liefde voor Mindfulness, ACT (Acceptance & Commitment Therapy), lichaamswerk, yoga & qi gong, systemisch werk en Taoïsme.
Ton: “Ik heb de Mindfulness cursus als zeer prettig en professioneel ervaren. Het belang van Mindfulness is voor mij persoonlijk groot en ook om dit te verankeren in mijn dagelijks leven. Ik heb diverse technieken en oefeningen geleerd die ik verder ga toepassen.”
Heb je interesse in een Mindfulness cursus voor jouw bedrijf, organisatie of afdeling? Laat het me weten en ik neem contact met je op!
Achtergrond Mindfulness
Mindfulness komt oorspronkelijk uit Boeddhistische tradities en wordt al meer dan 2000 jaar beoefend. In 1979 heeft Jon Kabat-Zinn Mindfulness toegankelijk gemaakt voor ‘de Westerse mens’. Hij ging Mindfulness toepassen bij mensen die uitbehandeld waren als het ging om pijnbestrijding en behaalde daar hele goede resultaten mee. Mindfulness is dus zeer effectief gebleken bij pijnklachten.
Vervolgens is het programma verder ontwikkeld tot MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) en ook heel succesvol gebleken bij mentale problematiek.
De laatste jaren heeft Mindfulness een vogelvlucht genomen en leren steeds meer mensen om meer bewust aanwezig te zijn, in het hier en nu, zonder overal over te oordelen. En dat doet de algehele kwaliteit van leven toenemen!
Wherever you go, there you are.” – Jon Kabat-Zinn
